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杨月欣减重关键是膳食加运动吃动两平衡

发布时间:2020-03-04 03:30:52 阅读: 来源:换鞋凳厂家

【中原经济网讯】很多人都为自己的体重发愁,减肥药、减肥茶、运动等等,各种控制体重的方法很多人都尝试过,往往是吃了很多苦却没有效果。日前记者采访了中国营养学会理事长杨月欣老师,她就减重管理方面的问题跟网友做了分享。她认为,减重的关键是膳食加运动,吃动两平衡,以及有一个专业的团队作为专业的指导和心理的支持。

记者:很多人知道,平时的饮食和健康是息息相关的,请谈谈膳食、营养管理和健康减重之间的关系?

杨月欣:膳食和减重现在有很多种说法,真正的重量肯定都是吃出来的,所以首先不能过量,因为每个人能量需要是不同的。一方面是根据年龄、体力活动来的,一方面是根据自己的身体状况或者体重来的。所以吃这方面是首先的,其次就是运动,运动会消耗,维持体重实际上就是一个平衡,吃和动的一个平衡是非常重要的两个守则。很多人包括我不断的想减肥,年轻的时候吃很多药物,但很多减肥方法都不能很好的维持,一个是没有心理的支持,没有人经常教导督促你,这个是很多人不能维持下去的原因,因为减重不是说减完了就再也不动了,我们每天还要吃,所以必须有不断的一个支持,或者至少是心理上的一个团队一样的支持,让你有坚成都牛皮癣专科医院定的信心,这点是很重要的,这也是很多人减肥失败的原因。还有人有一些小毛病,比如偏食、特别喜欢吃油炸的东西、很懒不运动、特别喜欢看电视的时候嗑瓜子等等这些问题,纠正这些坏毛病也是很重要的。

记者:现在北京天越来微创双眼皮手术越凉了,为了提高自身免疫力,您认为在膳食饮食方面需要注意哪些呢?很多人认为秋冬应该大补,在冬天如何饮食最健康?

杨月欣:营养学界和中医的观点没有那么一致,我们说的提高免疫力无非就是指食物的多种多样,丰富的维生素、矿物质和蛋白质的来源,这些是我们提倡的。中医有它的一些观点,也许是我们老一辈的经验和精髓,但是营养学没有特别强调冬天要大补,我们讲究膳食要平衡。无论如何冬天确实是长肉的一个季节,人们在冬天不太容易去运动, 那么一个是提高自身的免疫力,少受防寒,一个是保持适宜的体重,这两点是需要注意的。

记者:现安徽牛皮癣专科医院在很多人开始注重营养管理方面,可能某一天或者某几顿饭会注意,但是很难坚持。作为资深的营养专家,您是否每一餐严格控制各种营养的摄入?普通人应该怎样坚持?

杨月欣:像我个人保持每一顿饭都有合适的营养素的供给也是不容易的,所以在营养膳食中,我们更重视的是一段时间的平衡,像七天八天这样一段时间营养素和能量的平衡,并不是说某一顿饭。

记者:那您平时是怎么保持的?

杨月欣:首先是一个量的控制,对于一个人来说,吃多少重量的食物是非常重要的。虽然我们说各种各样,但总的量如果太超,那能量一定超了。平时我们早餐会冲麦片或者煮鸡蛋,有时候会吃酸奶。中午会到天坛公园遛一下,中午吃饭比较简单,看到什么买什么,但量是非常重要的,不能超量。很多朋友在聚会的时候容易过量,吃很长很长的时间,还有很多的甜食、喝酒,坐的时间久吃饱了又吃,这些是很容易过量的原因。实际上没有什么法则,我们有一个膳食指南,把食物分了很多层,底下是谷物,第二层是蔬菜水果,油盐在最上面,这个“塔”对老百姓是非常简单非常好的一个指南。明年我们也会制定中国的膳食指南,重新修订它。对于很多人来说,能量值是很难记住的,慧优体的“棒点”就是把复杂的数值变得简单化,就很容易记硅胶隆胸医院住,是特别值得推崇的。比如在糖尿病教育中,也是把90大卡变成“1”去教育糖尿病人,就是把复杂的科学数字变成简单的数字让老百姓能够很好地记住,实践起来更简单。很多国家,像美国的标签都把“棒点” 写上去了,有朝一日我们也要推崇一下。

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